Sueño reparador

Dormir poco o mal es uno de los factores que más nos estresan, agotan, debilitan, irritan y podría decir cientos de cosas más respecto al tema. Por supuesto, la falta de sueño también nos hace lucir apagadas y envejecidas. Durante la noche (entre las 23:00 y las 03:00 horas de la madrugada) nuestra piel comienza un proceso de renovación celular, que no se lleva a cabo de no estar durmiendo tranquilamente.

Por todo ello vamos a examinar qué podemos hacer y evitar, para dormir correctamente y que el estrés y otros factores no puedan con nosotras:

1- Recibir un masaje, se merece sin lugar a dudas el primer puesto de la lista. No hay nada como que te den un masaje, no hace falta que la persona sea profesional, bien puede hacerlo nuestra pareja, hijos... lo ideal es que sea sobre la espalda desnuda y con aceite corporal, vale el aceite de bebé, la idea es que las manos resbalen a lo largo de toda nuestra espalda. Debemos evitar que nos toquen o tocar (si somos nosotras las que lo realizamos), la columna vertebral así como las articulaciones o huesos directamente. Nos dedicaremos a masajear y presionar la musculatura intentando eliminar las contracturas que encontremos en nuestro camino, modulando la fuerza a las necesidades de la persona que lo está recibiendo.

2-Automasaje, muchas veces no tenemos quien nos de un masaje, así que procederemos nosotras mismas a destensar las zonas que nos queden más a mano como cuello y hombros, que generalmente es donde más se concentran las tensiones. Usaremos un poco de aceite para no hacernos daño y que el masaje sea más fluido, con un dedo, generalmente el índice, presionaremos desde el comienzo del hombro hasta el cuello, con un poco de fuerza para barrer las contracturas.

3-Un baño relajante, es genial para eliminar el estrés y las preocupaciones (ver post sobre el baño).

4-Evitemos tomar cafeína después de comer, ya que notaremos los efectos en las siguiente horas.

5-Nunca hagáis ejercicio inmediatamente antes de dormir, nos sobreexcitaría y e impediría conciliar el sueño.

6-Debemos evitar cenas copiosas, mejor algo ligerito pero que mate el hambre.

7-Si estás a punto de un ataque de estrés y te ves incapaz de coger el sueño, puedes probar a inspirar y expirar profundamente; también ayuda el sacudir las manos con vigor, suele tener un efecto calmante casi instantáneo, gritar (si estamos solas mejor) nos ayuda a liberar tensiones acumuladas, llorar, golpear un cojín, la idea es liberar las tensiones interiorizadas para poder luego reposar con tranquilidad.

8-Existen alimentos que nos ayudan a controlar nuestra ansiedad/estrés:

-Alimentos ricos en vitamina B (imprescindibles para que nuestro sistema nervioso funcione perfectamente) como pan, cereales y pasta integrales, queso, un vaso de leche calentita con miel...

-Frutas y vegetales de colores vivos, activan nuestro sistema inmune.

-Infusiones relajantes como la manzanilla y la melisa.

9-Escribir en una libreta/diario, nuestros problemas, a veces si no tenemos con quien desahogarnos (que sería lo ideal), el hecho de plasmar por escrito lo que nos pasa nos ayuda a evaluar la importancia del problema o ha poder dejarlo de lado momentaneamente.

10-Recibir un fuerte abrazo, es algo que reconforta y alivia el dolor, estrés, ansiedad. En algunos hospitales del Reino Unido han creado un programa que consiste en regalar un osito de peluche a los enfermos operados del corazón para que cuando sientan molestias se abracen al osito para amortiguar las molestias de la operación. Se hizo un estudio entre pacientes con oso y sin oso de peluche y se descubrió que los que lo habían tenido se habían recuperado antes que los que habían pasado sin él. Si, sé que es curioso, pero siempre reconforta tener algo que agarrar y a falta de un humano pues .... qué mejor que un suave y siempre sonriente osito de peluche.

Chicas, pasamos durmiendo una gran parte de nuestra vida, merece la pena dedicar un ratito a examinar cómo dormimos y cómo mejorar nuestra salud y belleza por medio de un descanso reparador.

Muchas veces son problemas banales los que nos ocupan el pensamiento, otras veces es ansiedad generalizada, sea lo que sea, intentemos solucionarlo y que el problema no vaya a más.

Aprendamos a relativizar las cosas que nos suceden, la vida será mucho más feliz y plena de esta manera.

Baños de belleza

Cuando llegamos agotadas a casa debemos darnos de vez en cuando un capricho. ¿Y por qué no un baño relajante?. Belleza es sinónimo de tranquilidad, da igual lo hermosa que sea una mujer, que si en su gesto aparecen reflejadas la tensión o la ansiedad, se le restará belleza automáticamente. Para comenzar debemos crear un ambiente agradable. Estaría bien encender unas velas aromáticas, conseguir unas sales de baño y unos aceites esenciales, poner música relajante y disfrutar de ese momento especial.
Tanto las aceites como las sales tienen un doble poder, aparte de suavizar y calmar la piel, tienen un poder relajante, gracias a sus ricos olores (aromaterapia). Es una sensación única sumergirte en una bañera con un olor y color delicioso.
Las sales te ayudarán además a limpiar las impurezas de tu piel debido a su contenido en magnesio. Entre los aceites esenciales puedes verter unas cuantas gotas (esto es al gusto) de ciprés, salvia, ylang ylang. Si te cuesta conciliar el sueño, puedes probar con aceites de camomila, lavanda o la mirra. Si tienes la piel especialmente seca prueba con el aceite de almendra o de semilla de uva, que son extremadamente hidratantes.
La duración ideal de un baño está comprendida entre 20 y 30 minutos, el agua debe estar caliente pero sin excederse ya que de ser así acabaría por provocar flacidez en la piel, además de que puede dañar los ácidos naturales de la misma.
Durante el baño y con la piel de la cara bien limpia, es un buen momento para aplicarse una mascarilla facial, ya que con el vapor del agua penetrará más fácilmente y será más efectiva. Podemos aprovechar igualmente para hacer lo mismo con el cabello, ya que no siempre podemos dejar actuar tanto tiempo la mascarilla sobre nuestro pelo. Podéis prepararos una mascarilla en un momento, simplemente usando un yogurt natural sin azúcar, y repartiéndolo uniformemente por el rostro. El yogurt tiene propiedades calmantes, es apropiado para todo tipo de pieles, es barato y se retira con facilidad. Un beneficio extra es que deja la piel suavísima.
Si deseáis un efecto lifting os recomiendo esta otra, el ingrediente único es clara de huevo batida. Nada más aplicarla y una vez que se seca (en un par de minutos) notaréis como "tira" esto forma parte del efecto lifting del que os hablaba, y viene genial si deseáis estar guapas sin recurrir a las típicas ampollas de efecto inmediato, que muchas veces hacen que salgan brillos en la piel, lo cual estropea el tan deseado estiramiento.
Para las que deseéis hidratar la piel en profundidad, podéis apuntaros a la mascarilla de miel y aguacate. Es super hidratante, eso sí, debéis retirar con esmero la miel, porque se adhiere bastante a la piel. Recordad, hacerlo con suavidad, sin frotar enérgicamente, más bien suavemente y con mimo.
Un consejo a la hora de retirar todas las mascarillas, atención con las entradas del cabello, las mascarillas se suelen "pegar" a esos cabellos finitos, así que echar un ojo...
Tras el baño es importante aclararse muy bien y a continuación hidratar la piel, ya sea con un aceite corporal o con una buena crema.